Una de las tareas más pesadas y difíciles de seguir es la de establecer horarios en las rutinas de nuestro bebé o niño. Desde que somos muy pequeñas, las personas reaccionamos mejor a las rutinas marcadas, a los horarios y a los ritmos, puesto que somos animales, y como tales, tenemos relojes biológicos, tales como el del sueño y vigilia o el de la comida.
Cuando un bebé no sabe hablar, y apenas tiene estrategias para comunicarse, se sirve de lo que su cuerpo le pide para saber qué viene antes y después de cada cosa. Por ello, es necesario establecer unos horarios, para, adaptándonos al ritmo de cada bebé, poder hacerle entender (o intuir) lo que va a venir después. Cuando son más pequeños el ritmo lo marcan un poco ellos, en función del tiempo que están comiendo o durmiendo, y más tarde lo marcan los horarios sociales, como la guardería o el colegio. Pero lo que sí es importante que el niño conozca que hay un tiempo para cada cosa, y que cada cosa tiene un orden. No se trata de ser inflexibles, todos nos hemos ido a cenar fuera con papá y mamá y nos hemos acostado más tarde que de normal, pero se trata un poco de estructurar la vida del pequeño, para que en un futuro él o ella sepa estructurar la suya.
El establecimiento de horarios les hace estar alerta y en vigilia cuando hay que estarlo, tener hambre cuando es hora de comer, saber controlar su conducta...En definitiva, les hace ser personas más seguras de sí mismas, además de que para ti también será más fácil razonar con él llegado el momento...
Los adultos también reaccionamos bastante bien a los horarios. Siempre con excepciones y flexibilidad, nos ayuda el tener un horario de trabajo y un horario de salida del mismo para, en función de eso, estructurarnos un poco. Aunque siempre estamos deseando que lleguen las vacaciones para "no tener horarios".
Así que, aunque sé que cuesta, por el bien nuestro y sobretodo por el de los peques, organízate y organizalos un poco. Al final saldrán ellos ganando.
www.ireneabadpsicologia.com
martes, 24 de septiembre de 2013
miércoles, 18 de septiembre de 2013
Afrontar el estrés
Muchos problemas de salud, tanto físicos como psicológicos de las personas que acuden al médico de cabecera en el día a día vienen derivados de situaciones de estrés prolongadas o mal gestionadas. Por ello además de detectar cuándo estamos estresados, está muy bien conocer algunos truquillos para saber gestionar el estrés, ya que como dijimos, el estrés es algo natural y normal pero puede llegar a ser muy incapacitante si se cronifica.
He aquí algunas pautas para poder manejar un poco el estado estresante:
- Cambiar la evaluación que hacemos del problema: Muchas veces detectamos que algo es imposible de realizar cuando, en realidad, no hemos tenido en cuenta muchos factores y alternativas para poder solucionarlo. La mayoría de las cosas se pueden lograr.
- Intentar desbloquearnos: A veces tenemos diferentes alternativas para solucionar un mismo problema y esto nos bloquea. Es necesario pararnos a pensar en qué alternativa es mejor, teniendo en cuenta las características de la situación, nuestros propios recursos, y los apoyos con los que contamos.
- Aprender a controlar la activación física: Podemos controlar los síntomas del estrés (sudoración, respiración agitada, etc) a través de distintas técnicas de relajación, yoga, pilates, o mind fullness.
- Hacer ejercicio físico regular: El ejercicio físico (ya sea en gimnasio, correr, nadar, etc) nos puede servir como una importante fuente de distracción, además de brindarnos la oportunidad de conocer a gente nueva y, cómo no, de liberar adrenalina.
- Administrarnos: A veces el mayor estrés viene de una falta de administración del tiempo que nos hace tener la sensación de no llegar a ninguna parte.
- Distracción: Podemos distraernos y evitar pensar en el tema a través de distintas alternativas: El ocio, la familia o amigos, la música, el humor, etc. No obstante, no conviene olvidar que esta técnica será eficaz acompañada de cualquier otra, ya que de lo contrario, evitar pensar en el problema no nos solucionará nada, porque luego seguirá estando allí.
Existen muchas técnicas y terapias, junto a cursos, que nos pueden ayudar a mejorar nuestras habilidades para manejar el estrés. Pero lo cierto es que la labor es de nosotros, ya que podemos actuar mucho antes de que el problema se agrabe.
www.ireneabadpsicologia.com
lunes, 16 de septiembre de 2013
Cómo detectar el estrés
Todos sabemos lo que es el estrés...Estresarse porque algo no sale bien en el trabajo, estresarse porque llegas tarde y hay atasco, estresarse porque tu hijo o hija no estudia...Pero muchas veces no sabemos detectar cuando estamos estresados, y mucho menos manejarlo.
El estrés es una respuesta lógica y normal ante situaciones que pueden resultar amenazantes, ya sea física o psicológicamente, así que nadie podrá negar que se estrese, aunque las reacciones sean muy diversas y, a veces, sean externas, pero muchas otras veces sean internas.
Dolores de cabeza, insomnio, bruxismo...Son algunas de las manifestaciones "no tan evidentes" de que estás estresado. Lo más importante para poder hacerle frente es detectar cuándo estamos estresados, a través de estos indicadores.
Algunas de las claves que nos han de poner en alerta de que sufrimos estrés son:
- Aumento de la activación general, que potencian un estado de sobreactivación, lo que todos conocemos como "ir como una moto".
- Hay personas que, por el contrario, sufren un proceso de pasividad y estados depresivos. En estos casos predomina la sensación de que no vas a poder atajar el problema, y de ahí que surjan estos estados de pasividad.
- Sentimientos de ansiedad e inseguridad. Esta ansiedad puede no ser detectada fácilmente, y manifestarse con los anteriores síntomas (dolor de cabeza, insomnio, etc).
- Hostilidad, estar más irascibles, más irritables.
- Disminución de la autoestima, percepción de culpabilidad y fracaso.
- Aumento de la tensión.
- Disminución del apetito.
- Sensación de vacío o de agotamiento mental.
Estos son algunos de los síntomas no tan visibles del estrés. Y vosotros...¿habéis encontrado alguno más que no esté en la lista? Cada persona se expresa de una manera diferente, por eso habrá infinitas formas de manifestar el estrés.
En la próxima entrada, comentaremos cómo afrontarlo.
www.ireneabadpsicologia.com
El estrés es una respuesta lógica y normal ante situaciones que pueden resultar amenazantes, ya sea física o psicológicamente, así que nadie podrá negar que se estrese, aunque las reacciones sean muy diversas y, a veces, sean externas, pero muchas otras veces sean internas.
Dolores de cabeza, insomnio, bruxismo...Son algunas de las manifestaciones "no tan evidentes" de que estás estresado. Lo más importante para poder hacerle frente es detectar cuándo estamos estresados, a través de estos indicadores.
Algunas de las claves que nos han de poner en alerta de que sufrimos estrés son:
- Aumento de la activación general, que potencian un estado de sobreactivación, lo que todos conocemos como "ir como una moto".
- Hay personas que, por el contrario, sufren un proceso de pasividad y estados depresivos. En estos casos predomina la sensación de que no vas a poder atajar el problema, y de ahí que surjan estos estados de pasividad.
- Sentimientos de ansiedad e inseguridad. Esta ansiedad puede no ser detectada fácilmente, y manifestarse con los anteriores síntomas (dolor de cabeza, insomnio, etc).
- Hostilidad, estar más irascibles, más irritables.
- Disminución de la autoestima, percepción de culpabilidad y fracaso.
- Aumento de la tensión.
- Disminución del apetito.
- Sensación de vacío o de agotamiento mental.
Estos son algunos de los síntomas no tan visibles del estrés. Y vosotros...¿habéis encontrado alguno más que no esté en la lista? Cada persona se expresa de una manera diferente, por eso habrá infinitas formas de manifestar el estrés.
En la próxima entrada, comentaremos cómo afrontarlo.
www.ireneabadpsicologia.com
martes, 10 de septiembre de 2013
Vuelta al cole
La "vuelta al cole" es dura para todos. Volver al trabajo después de dos semanas, un mes, o dos meses (como los suertudos de los profes) se hace muy cuesta arriba, sobretodo en cuanto a organización se refiere...
Pero aunque no os lo parezca, a los que más les cuesta la vuelta al cole es a los pequeños novatitos que van a empezar "el cole de los mayores". Los nervios del comienzo de curso se pueden ver reflejados en verlos más mimosos, más irascibles, despertarse por las noches, pelearse mas frecuentemente con los hermanos o pesadillas.
Por eso es muy importante cuidar los detalles del comienzo en el nuevo cole de nuestros peques de infantil. Aquí os dejo algunos consejos que, aunque ya conocidos, pueden pasar desapercibidos a cualquier papá o mamá:
- Hablar de la entrada en el "cole de los mayores" como una nueva aventura donde van a conocer a niños nuevos, profes nuevos, y aprender muchas cosas.
- Evitar hablar del cole como algo donde van a tener que trabajar mucho y tomarlo como un juego.
- Se puede jugar a coles con los hermanos mayores (si los tienen) para que se vayan acostumbrando a cómo van a tener que portarse, en qué va a consistir el aula, etc.
- Sería recomendable que los peques conocieran su cole y vayan a visitar el aula antes de empezar las clases.
- Implicarles en la preparación del material, la bolsa del almuerzo, el uniforme si lo hay...
- Recordarles que van a ir al cole para aprender, pero también para jugar, y que papá y mamá los irán a buscar muy pronto.
- Y sobretodo, resolver cuantas dudas y preguntas salgan a lo largo de estos días. No evitar hablar del tema con ellos porque pueden quedarse con miedos por desconocimiento que no serían positivos para ellos...
En definitiva, hacerles disfrutar de la vuelta al cole y de la entrada al nuevo cole como una nueva experiencia que les enriquecerá y les hará crecer. Es un momento importante para fortalecer otras rutinas como el sueño, la comida, o el control diurno del pis. Pero sin agobiarles demasiado ya que el simple hecho de entrar al cole ya les puede suponer algo de nerviosismo y es posible que los hábitos ya adquiridos sufran algún "resbalón" estos días.
Mucha suerte a los papás y a los peques en esta vuelta al cole...a mi también me toca!!
Pero aunque no os lo parezca, a los que más les cuesta la vuelta al cole es a los pequeños novatitos que van a empezar "el cole de los mayores". Los nervios del comienzo de curso se pueden ver reflejados en verlos más mimosos, más irascibles, despertarse por las noches, pelearse mas frecuentemente con los hermanos o pesadillas.
Por eso es muy importante cuidar los detalles del comienzo en el nuevo cole de nuestros peques de infantil. Aquí os dejo algunos consejos que, aunque ya conocidos, pueden pasar desapercibidos a cualquier papá o mamá:
- Hablar de la entrada en el "cole de los mayores" como una nueva aventura donde van a conocer a niños nuevos, profes nuevos, y aprender muchas cosas.
- Evitar hablar del cole como algo donde van a tener que trabajar mucho y tomarlo como un juego.
- Se puede jugar a coles con los hermanos mayores (si los tienen) para que se vayan acostumbrando a cómo van a tener que portarse, en qué va a consistir el aula, etc.
- Sería recomendable que los peques conocieran su cole y vayan a visitar el aula antes de empezar las clases.
- Implicarles en la preparación del material, la bolsa del almuerzo, el uniforme si lo hay...
- Recordarles que van a ir al cole para aprender, pero también para jugar, y que papá y mamá los irán a buscar muy pronto.
- Y sobretodo, resolver cuantas dudas y preguntas salgan a lo largo de estos días. No evitar hablar del tema con ellos porque pueden quedarse con miedos por desconocimiento que no serían positivos para ellos...
En definitiva, hacerles disfrutar de la vuelta al cole y de la entrada al nuevo cole como una nueva experiencia que les enriquecerá y les hará crecer. Es un momento importante para fortalecer otras rutinas como el sueño, la comida, o el control diurno del pis. Pero sin agobiarles demasiado ya que el simple hecho de entrar al cole ya les puede suponer algo de nerviosismo y es posible que los hábitos ya adquiridos sufran algún "resbalón" estos días.
Mucha suerte a los papás y a los peques en esta vuelta al cole...a mi también me toca!!
domingo, 8 de septiembre de 2013
Disfemia
Acabo de ver la película "El discurso del rey" y no puedo evitar hacer una entrada sobre la disfemia, o más comúnmente conocida como tartamudez.
La tartamudez consiste en la interrupción del habla de manera involuntaria, y se debe a diversos factores que interaccionan, ya sean de tipo muscular, social, psicológico...Lo que es cierto es que el disfémico sabe que se va a trabar, lo que le provoca mayor tartamudez...
De pequeñas son personas de las que se burlan mucho, hecho que acentúa más la evitación de hablar en público, leer u otras actividades que requieran de la escucha de los otros. Por ello, el tratamiento se centra principalmente en eso, en enfrentarse "al león", hablar para uno mismo, grabarse, hacer ejercicios diversos de motricidad y como colofón final, enfrentarse a los demás y hablar en público.
Hay gente muy influyente que tiene tartamudez, gente del día a día que lo padece y que tras meses conversando con él y no notar nada descubres que también lo tiene, o gente que hace de la tartamudez su seña de identidad y reconocimiento (como el actor Javivi).
Lo cierto es, que para mi son gente digna de admirar. Imaginad por un segundo sentir que las palabras os rebosan en la boca y sois incapaces de pronunciarlas con claridad...Creo que no hay hecho más angustioso en el mundo que ese. Y sin embargo, ver como hay gente capaz de hablar de este hecho sin pestañear...
Por ello la belleza de esta película, que enseña desde la memoria histórica la lucha de un hombre (que fue el rey Jorge VI, pero podrías ser tú o yo) por superar sus obstáculos.
Mi labor como psicóloga es detectar casos incipientes de disfemia, como es el caso de un pequeño con el que trabajo, cuya desmotivación y falta de autoestima surgió a raíz de unas pastillas que le recetaron para el déficit de atención, y que le provocaron tartamudez. Hoy luchamos día a día porque ese lamentable efecto secundario no sea permanente...
Por eso esta entrada va dedicada a todos aquellos para los que hablar se les hace un mundo, y también a ti, pequeña luchadora!
www.ireneabadpsicologia.com
La tartamudez consiste en la interrupción del habla de manera involuntaria, y se debe a diversos factores que interaccionan, ya sean de tipo muscular, social, psicológico...Lo que es cierto es que el disfémico sabe que se va a trabar, lo que le provoca mayor tartamudez...
De pequeñas son personas de las que se burlan mucho, hecho que acentúa más la evitación de hablar en público, leer u otras actividades que requieran de la escucha de los otros. Por ello, el tratamiento se centra principalmente en eso, en enfrentarse "al león", hablar para uno mismo, grabarse, hacer ejercicios diversos de motricidad y como colofón final, enfrentarse a los demás y hablar en público.
Hay gente muy influyente que tiene tartamudez, gente del día a día que lo padece y que tras meses conversando con él y no notar nada descubres que también lo tiene, o gente que hace de la tartamudez su seña de identidad y reconocimiento (como el actor Javivi).
Lo cierto es, que para mi son gente digna de admirar. Imaginad por un segundo sentir que las palabras os rebosan en la boca y sois incapaces de pronunciarlas con claridad...Creo que no hay hecho más angustioso en el mundo que ese. Y sin embargo, ver como hay gente capaz de hablar de este hecho sin pestañear...
Por ello la belleza de esta película, que enseña desde la memoria histórica la lucha de un hombre (que fue el rey Jorge VI, pero podrías ser tú o yo) por superar sus obstáculos.
Mi labor como psicóloga es detectar casos incipientes de disfemia, como es el caso de un pequeño con el que trabajo, cuya desmotivación y falta de autoestima surgió a raíz de unas pastillas que le recetaron para el déficit de atención, y que le provocaron tartamudez. Hoy luchamos día a día porque ese lamentable efecto secundario no sea permanente...
Por eso esta entrada va dedicada a todos aquellos para los que hablar se les hace un mundo, y también a ti, pequeña luchadora!
www.ireneabadpsicologia.com
viernes, 6 de septiembre de 2013
Mateo
Mateo es un niño de 4 meses que tiene leucemia y unos padres que luchan día a día por salvar a su hijo. Para quien no lo conozca, se están moviendo muchísimo por las redes sociales pidiendo donación de médula con el lema "Médula para Mateo" o "M4M". Lo que plantean los padres de Mateo es que donar médula es tan sencillo como hacerse una extracción de sangre, gesto que puede salvar la vida de muchas personas y niños, como el pequeño Mateo.
Como psicóloga y como persona admiro la entereza que han tenido estos padres, saliendo en los medios de comunicación y difundiéndose en la redes sociales para que se conozca su caso y transformar su sufrimiento en lucha por el pequeño Mateo. Un gran mecanismo de defensa muy bien llevado, utilizar las fuerzas en lugar de para hundirse para salir a flote...
Y como hace unos días pidieron en facebook a quien tuviera blog que animara a la gente a donar médula, aquí esta mi pequeña contribución para que llegue un poquito más su mensaje.
Mucha suerte pequeño Mateo.
www.medulaparamateo.com
www.ireneabadpsicologia.com
Como psicóloga y como persona admiro la entereza que han tenido estos padres, saliendo en los medios de comunicación y difundiéndose en la redes sociales para que se conozca su caso y transformar su sufrimiento en lucha por el pequeño Mateo. Un gran mecanismo de defensa muy bien llevado, utilizar las fuerzas en lugar de para hundirse para salir a flote...
Y como hace unos días pidieron en facebook a quien tuviera blog que animara a la gente a donar médula, aquí esta mi pequeña contribución para que llegue un poquito más su mensaje.
Mucha suerte pequeño Mateo.
www.medulaparamateo.com
www.ireneabadpsicologia.com
martes, 3 de septiembre de 2013
Atención temprana
No podía comenzar a escribir sobre psicología en el blog sin hablar del que fue mi mayor descubrimiento y una gran pasión en mi: La Atención temprana. Mucha gente lo confunde con Atención Primaria (lo de los médicos de cabecera) y no tiene nada que ver.
La Atención temprana es la atención biopsicosocial a niños con dificultades del desarrollo o riesgo de padecerlas, de entre 0 y 6 años, y sus familias. El equipo de Atención temprana está formado por un equipo multidisciplinar que incluye (o debería incluir) a médicos, fisioterapeutas, psicólogos, logopedas, psicomotricistas, trabajadores sociales, neuropediatras y todo un conjunto de profesionales que se forman por y para trabajar con niños que, bien por dificultades en el nacimiento (falta de oxígeno, por ejemplo), por dificultades en el embarazo (Síndrome de Down) o por un entorno carente de estimulación (familias con pocos recursos, casos de malos tratos, etc) tienen riesgo o padecen problemas en su desarrollo normal.
Se llama temprana porque se da desde el nacimiento hasta los 6 años de edad, y con niños así, cada minuto cuenta. Recuerdo cuando hice las prácticas del postgrado en el IASS, como venían niños de pocos meses de edad, hasta niños que se les acababa el tiempo de la Atención temprana (por cumplir los 6 años) y a veces se quedaba corto el tratamiento y se agotaban los recursos...
Para mi, la Atención temprana, ha sido durante mucho tiempo un gran desconocido (ni oír de ello en la carrera), y el papel del psicólogo es primordial, no solo para trabajar aspectos con los niños (con niños Asperger, por ejemplo), sino para trabajar con las familias el "duelo" y la comprensión de las dificultades de su hijo, proporcionar orientación sobre cómo educar en la "normalidad" y cómo establecer los límites y las rutinas en niños que a veces tienen tantas dificultades de comprensión.
Un trabajo realmente enriquecedor, pero no por ello menos duro e implicativo, que realizan grandes profesionales como Pilar Gutiez, en Madrid, Carmen de Linares, en Andalucía, o Begoña Álvarez, en Zaragoza.
Y digo gran descubrimiento, porque creo que es mi gran vocación, vocación que, como tal, no he podido desarrollar aún. Aunque se realice de otra manera más individualizada en la consulta, ya que también se atienden casos con niños con problemas del desarrollo, cuyos padres necesitan un apoyo y orientación.
Quien quiera conocer más sobre el tema, que consulte la página atenciontemprana.org o que haga una búsqueda en google, y comprobará la cantidad de información que hay sobre un tema bastante poco explorado, a mi entender.
Y os dejo con una foto de un aula de estimulación precoz, para que veáis como jugando se puede ayudar a desarrollarse a los más pequeños.
www.ireneabadpsicologia.com
La Atención temprana es la atención biopsicosocial a niños con dificultades del desarrollo o riesgo de padecerlas, de entre 0 y 6 años, y sus familias. El equipo de Atención temprana está formado por un equipo multidisciplinar que incluye (o debería incluir) a médicos, fisioterapeutas, psicólogos, logopedas, psicomotricistas, trabajadores sociales, neuropediatras y todo un conjunto de profesionales que se forman por y para trabajar con niños que, bien por dificultades en el nacimiento (falta de oxígeno, por ejemplo), por dificultades en el embarazo (Síndrome de Down) o por un entorno carente de estimulación (familias con pocos recursos, casos de malos tratos, etc) tienen riesgo o padecen problemas en su desarrollo normal.
Se llama temprana porque se da desde el nacimiento hasta los 6 años de edad, y con niños así, cada minuto cuenta. Recuerdo cuando hice las prácticas del postgrado en el IASS, como venían niños de pocos meses de edad, hasta niños que se les acababa el tiempo de la Atención temprana (por cumplir los 6 años) y a veces se quedaba corto el tratamiento y se agotaban los recursos...
Para mi, la Atención temprana, ha sido durante mucho tiempo un gran desconocido (ni oír de ello en la carrera), y el papel del psicólogo es primordial, no solo para trabajar aspectos con los niños (con niños Asperger, por ejemplo), sino para trabajar con las familias el "duelo" y la comprensión de las dificultades de su hijo, proporcionar orientación sobre cómo educar en la "normalidad" y cómo establecer los límites y las rutinas en niños que a veces tienen tantas dificultades de comprensión.
Un trabajo realmente enriquecedor, pero no por ello menos duro e implicativo, que realizan grandes profesionales como Pilar Gutiez, en Madrid, Carmen de Linares, en Andalucía, o Begoña Álvarez, en Zaragoza.
Y digo gran descubrimiento, porque creo que es mi gran vocación, vocación que, como tal, no he podido desarrollar aún. Aunque se realice de otra manera más individualizada en la consulta, ya que también se atienden casos con niños con problemas del desarrollo, cuyos padres necesitan un apoyo y orientación.
Quien quiera conocer más sobre el tema, que consulte la página atenciontemprana.org o que haga una búsqueda en google, y comprobará la cantidad de información que hay sobre un tema bastante poco explorado, a mi entender.
Y os dejo con una foto de un aula de estimulación precoz, para que veáis como jugando se puede ayudar a desarrollarse a los más pequeños.
www.ireneabadpsicologia.com
Bienvenidos a mi blog
Hola a todos!!
Para los que no me conozcáis soy Irene Abad, psicóloga. Me licencié en Psicología clínica y educativa y tengo postgrado en Atención temprana, así que me dedico a trabajar con los adultos y niños, así como con familias de niños con problemas del desarrollo o riesgo de padecerlos. Asimismo ofrezco distintos cursos de risoterapia, técnicas de relajación, técnicas de estudio, orientación laboral y académica, etc (Para más información, contactad conmigo)
Mi consulta está situada en Zaragoza, en la Avenida Tenor Fleta, 97. También podéis encontrarme en facebook (Consulta de Psicología Irene Abad) y en www.ireneabadpsicologia.com.
La idea de este blog es ir colgando distintos temas de interés (tanto de psicología infantil como de adultos), así que si tenéis alguna propuesta o os apetece colaborar conmigo, no dudéis en decírmelo.
GRACIAS!!
Para los que no me conozcáis soy Irene Abad, psicóloga. Me licencié en Psicología clínica y educativa y tengo postgrado en Atención temprana, así que me dedico a trabajar con los adultos y niños, así como con familias de niños con problemas del desarrollo o riesgo de padecerlos. Asimismo ofrezco distintos cursos de risoterapia, técnicas de relajación, técnicas de estudio, orientación laboral y académica, etc (Para más información, contactad conmigo)
Mi consulta está situada en Zaragoza, en la Avenida Tenor Fleta, 97. También podéis encontrarme en facebook (Consulta de Psicología Irene Abad) y en www.ireneabadpsicologia.com.
La idea de este blog es ir colgando distintos temas de interés (tanto de psicología infantil como de adultos), así que si tenéis alguna propuesta o os apetece colaborar conmigo, no dudéis en decírmelo.
GRACIAS!!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)