Afrontar el estrés

Muchos problemas de salud, tanto físicos como psicológicos de las personas que acuden al médico de cabecera en el día a día vienen derivados de situaciones de estrés prolongadas o mal gestionadas. Por ello además de detectar cuándo estamos estresados, está muy bien conocer algunos truquillos para saber gestionar el estrés, ya que como dijimos, el estrés es algo natural y normal pero puede llegar a ser muy incapacitante si se cronifica.

He aquí algunas pautas para poder manejar un poco el estado estresante:

- Cambiar la evaluación que hacemos del problema: Muchas veces detectamos que algo es imposible de realizar cuando, en realidad, no hemos tenido en cuenta muchos factores y alternativas para poder solucionarlo. La mayoría de las cosas se pueden lograr.

- Intentar desbloquearnos:  A veces tenemos diferentes  alternativas para solucionar un mismo problema y esto nos bloquea. Es necesario pararnos a pensar en qué alternativa es mejor, teniendo en cuenta las características de la situación, nuestros propios recursos, y los apoyos con los que contamos.

- Aprender a controlar la activación física: Podemos controlar los síntomas del estrés (sudoración, respiración agitada, etc) a través de distintas técnicas de relajación, yoga, pilates, o mind fullness.

- Hacer ejercicio físico regular: El ejercicio físico (ya sea en gimnasio, correr, nadar, etc) nos puede servir como una importante fuente de distracción, además de brindarnos la oportunidad de conocer a gente nueva y, cómo no, de liberar adrenalina.

- Administrarnos: A veces el mayor estrés viene de una falta de administración del tiempo que nos hace tener la sensación de no llegar a ninguna parte. 

- Distracción: Podemos distraernos y evitar pensar en el tema a través de distintas alternativas: El ocio, la familia o amigos, la música, el humor, etc. No obstante, no conviene olvidar que esta técnica será eficaz acompañada de cualquier otra, ya que de lo contrario, evitar pensar en el problema no nos solucionará nada, porque luego seguirá estando allí. 

Existen muchas técnicas y terapias, junto a cursos, que nos pueden ayudar a mejorar nuestras habilidades para manejar el estrés. Pero lo cierto es que la labor es de nosotros, ya que podemos actuar mucho antes de que el problema se agrabe.

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Cómo detectar el estrés

Todos sabemos lo que es el estrés...Estresarse porque algo no sale bien en el trabajo, estresarse porque llegas tarde y hay atasco, estresarse porque tu hijo o hija no estudia...Pero muchas veces no sabemos detectar cuando estamos estresados, y mucho menos manejarlo.

El estrés es una respuesta lógica y normal ante situaciones que pueden resultar amenazantes, ya sea física o psicológicamente, así que nadie podrá negar que se estrese, aunque las reacciones sean muy diversas y, a veces, sean externas, pero muchas otras veces sean internas.

Dolores de cabeza, insomnio, bruxismo...Son algunas de las manifestaciones "no tan evidentes" de que estás estresado. Lo más importante para poder hacerle frente es detectar cuándo estamos estresados, a través de estos indicadores.

Algunas de las claves que nos han de poner en alerta de que sufrimos estrés son:

- Aumento de la activación general, que potencian un estado de sobreactivación, lo que todos conocemos como "ir como una moto".
- Hay personas que, por el contrario, sufren un proceso de pasividad y estados depresivos. En estos casos predomina la sensación de que no vas a poder atajar el problema, y de ahí que surjan estos estados de pasividad.
- Sentimientos de ansiedad e inseguridad. Esta ansiedad puede no ser detectada fácilmente, y manifestarse con los anteriores síntomas (dolor de cabeza, insomnio, etc).
- Hostilidad, estar más irascibles, más irritables.
- Disminución de la autoestima, percepción de culpabilidad y fracaso.
- Aumento de la tensión.
- Disminución del apetito.
- Sensación de vacío o de agotamiento mental.

Estos son algunos de los síntomas no tan visibles del estrés. Y vosotros...¿habéis encontrado alguno más que no esté en la lista? Cada persona se expresa de una manera diferente, por eso habrá infinitas formas de manifestar el estrés.

En la próxima entrada, comentaremos cómo afrontarlo.




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